처짐없이 탄력있는 엉덩이를 위하여~

처짐없이 탄력있 엉덩이를 위하~
늘어짐 없고 탄력있는 엉덩이 만들!

엉이의 근육에서 중요한 기능을 하고 있는 것 대전근, 중전근, 소전근의 3가지이다.

어 운든 근육을 단, 분의 지방을 거해는 치를 어 올려주는 효과있는 운동을 시하자.

엉덩이 살빼는 마사지

- 다리를 한쪽으로 모아서 앉은 다음 엉덩이를 살짝 들어올린후 한손은 바닥을 짚어 균형을 잡고 들어올린 엉덩이쪽 손은 엉덩이.허벅지를 꼬집듯이 집어준다.

- 다리를 조 벌리고 릎 짝 굽히고 상체를 구부리고 선다. 두 손으로 허벅지 뒤쪽부터 엉덩이까지 꾹꾹 주물러준다.

- 다리를 가지런히 모아 쭉 뻗어 바닥에 앉는다. 두손을 주먹을 쥐고 허벅지 위쪽. 바깥쪽을 끝까지 두드려주고 이 자세에서 배까지도 같이 두드려준다.

- 양손을 엉덩에 꽉 , 안쪽부터 바깥쪽, 바깥쪽에서부터 안쪽으로 크게 원을 서 문지른다. 다음에 엉덩이를 들어올리듯이 아래에서 위를 향해 손바닥으로 문질러 올려주자.

* 엉덩이는 지방이 두껍기 때에 마사지도 정성들 실시해야 한다.

처진 엉덩이 올려주는 <hip up 운동>

- 편안한 자세로 닥 엎드다. 두로 두발을 잡고 얼굴을 든다. 발 잡아겨 허벅지를 위로 당긴.
정지 다가 천천히 풀어준다.

- 무릎 세우고 천장을 향해 눕는다. 팔은 몸에 밀착킨다. 엉덩이를 천천히 들어올린 다음 약간 정지해 있다가 엉덩이를 천천 바닥에 놓는다.

- 배밑에 쿠션이나 배개를 대고 바 편안한 자로 엎드린후, 발끝이 아래를 향하게 하고 한쪽다리를 들어올린다. 다시 반대쪽 다리 반한.

- 팔과 다리를 몸에서 수직으로 내리고 복하는 자세를 취한다. 그 자세로부터 오른발 스윙 되록 높이 올린다. 얼굴은 정면 향 바로 것 중요! 허벅지의 군살을 제거하는 효과 있다. 음에 스윙시킨 될 수 있 한 구부면서, 가 으로 당긴다. 얼 에 붙도 한다. 목부터, 등, 덩이, 뒷면의 근육이 쭉 펴지는 것을 알 수 있 . 다 똑같은 운동을 실한다. 좌우 5회씩 .

- 엎드려서 양다리를 으 30cm 정도 위 올린. 올 다리를 내려도 상관없지만, 될 있면 3초 정도 정지 나서 원 세로 돌아온다. 5회정도 반복.

※ 은 히 (hip up)만이 아니라 등근 복근,허벅지,팔의 근육도 련시키는 효과가 있으므로 전신의 쉐이프 업(shape up)에 아

그밖에 평소부터 발 끝으로 도 명심하고 있으면 엉덩이 근육을 다잡을 수 있다. 히프 업(hip up) 지 운동을 해서 근육을 안쪽부터 단련시켰으면 이번에는 마사지로 근육을 밖에 자극해 주자. 참고로 마사지는 목욕 후에 행하면 보다 효과적이다.

엉덩이 살빼는 운동

- 바닥에 고 은 턱아래에 겹 , 굽 발끝 위를 향하게 한다. 이때 발목은 쭉 뻗은 상태로 하는 것이 포인트! 한발씩 교대로 힙쪽으로 차주며 발뒤꿈치가 힙에 닿을 정도로 흔들어준다.
허벅지 근육이 당긴다고 생각이 들 정도까지 반복.

처진 엉덩이 살빼기 운동

- 다리를 모으고 양손은 교차시켜 허벅지 위에 올려놓고 무릎을 약간 구부린다.
몸을 위로 잡아 당기듯이 똑바로 선후, 양팔을 위로 쭉 뻗고 발뒤꿈치를 들어주고 발끝으로 선다. (까치발)

- 양손은 허리에 올려놓고 똑바로 선다. 상체는 가만히 두고 한쪽 다리만 옆으로 들어 올린다.
이때 무릎은 굽히지 않게 엉덩이에 힘을 주고 발목은 안쪽으로 돌아가지 않게 주의.
상체는 가만히 두고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어준다. 무릎이 굽히지 않게 최대한 다리는 로 가게한다.

펑퍼짐한 엉덩이 살빼 운동

- 벽에 손을 딛고 조금 벽과 떨어져 선다. 굴을 한쪽으로 돌리고 엉덩이에 힘을어 조여주는 느낌이 들도록 다. 얼굴을 벽쪽으로 하고 한쪽 무릎을 허벅지 리 지 않게 들어올린다. 한쪽 다리는 쭉 펴고 다른 한쪽은 쭉 편다리 뒤로 힘을 어 허지 안 로 닿게 바닥에 놓는다.

- 바닥에 옆으 누어 팔로 머리를 받쳐다. 직각으로 굽히고 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않게한다. 이 자세에서 위쪽의 다리를 높이 쳐든다. 이때 다리는 쭉 펴지지 않게 한다. 다리에는 힘을 빼고 되도록 엉덩이에 을 린다. 시 반대 향으로 반복한다.

쁜 엉덩이 만기

               무릎을 구부리고 팔은 쭉 펴고 닥에 대고 한쪽다리는 가슴쪽으로 끌어당긴다.
                       가슴쪽으로 끌어 당겼던 다리를 뒤로 쭉 펴서 들어올린다.
              정면을 향��게 하면서 슴은 . 다를 바꿔면서 반복한다.

Source: http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/1951.html